Treino Para Definir Abdômen Feminino

Quem procura treino para definir abdômen, o momento é agora para começar.

Você provavelmente prometeu isso antes, mas, os contratempos vieram e tudo ficou para depois.

Por isso, agora pretendo facilitar tudo com dicas que irão contribuir para queimar gordura rápido.

Todas as orientações aqui propostas se seguidas irão contribuir para:

  • Firmar
  • Alisar
  • Contorno de sua cintura

Trabalhar os músculos das costas porque são essenciais para resistir à flexão de movimentos e estabilizar o seu núcleo, assim, produzir efeitos mais rápidos em pouco tempo.

Minha dica enquanto profissional é que procure também realizar atividades físicas regulares que lhe garantam mais resultados, tais como as propostas disponíveis aqui na Fórmula 47.

Prepare-se para as dicas a seguir.

O Seu Treino Para Definir Abdômen

O treino para definir o abdômen precisa ser orientado e passar se possível por orientação profissional.

Como personal trainner selecionei algumas atividades físicas que contribuirão para que obtenha melhores resultados:

Realize 12 repetições de cada movimento, passando de um para o outro com o mínimo de descanso.

Faça uma pausa de 5 minuto entre os circuitos para obter os resultados e ter energia para próxima etapa.

# Ajoelhar na diagonal

treino para definir abdômen

Desça o corpo sobre o joelho direito como se estivesse indo ajoelhar-se, segurando um peso de 5 a 10 quilos ou uma bola com as duas mãos para o lado do quadril direito.

Em um movimento fluido e intenso, levante o peso em todo o seu corpo e até acima da cabeça.

Olhe para cima, de forma que a cabeça fique a ver o peso.

Simples e prático.

Repetições

Faça 6 vezes de um lado, e depois mude para fazer 6 repetições do outro lado.

# Prancha

prancha para definir a barriga

Esta variação de prancha força os antebraços e também lança o desafio de estabilização de manter o seu nível de quadris enquanto você reveza os pés para dentro e fora da prancha.

Muito prático e também excelente para queimar gordura localizada.

Repetições

Faça 3 séries de 25 vezes cada.

# Resistência 

como definir o abdômen

Nessa atividade física, você deve deitar-se de costas com os joelhos dobrados e com as mãos atrás da cabeça.

Mova as pernas para  cima peito, mantendo as mãos atrás da cabeça, seja o mais resistente possível.

Quando as pernas estiverem bem acima do peito, procure direcionar a cabeça  para um lado do corpo, primeiro lado esquerdo, depois direito.

Mantenha as costas reta sobre o colchonete que está deitada ou prancha.

Repetições

Faça 30 vezes o movimento entre um lado e outro do corpo.

# Inclinar o corpo

elevação de perna para definir abdômen

Comece o exercício de pé, de forma que o pé esquerdo fique ligeiramente para trás e o braço esquerdo esticado acima da cabeça.

Com a mão direita na cintura, desloque seu peso do corpo para frente.

Esse movimento você dobra para frente, elevando a perna traseira esquerda e baixe o tronco, mantendo o braço e perna esticada no mesmo plano.

Repetições

Faça 6 vezes com cada perna.

São atividades físicas simples e práticas para o abdômen que podem ser seguidas pelo menos 3 vezes na semana e garantem bons resultados.

Por isso, as mulheres sempre estão bem-disposto a seguir o treino para definir o abdômen com resultados satisfatórios.

 

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