Rotação Ancas Para Perder Barriga

Bem simples e muito prático, por isso, recomendo fortemente que deixe para fazer rotação ancas no final da sua atividade física, quando está com menos energia.

Embora considerado por alguns com muito fácil e até mesmo subestimado pela facilidade em fazê-lo, seus resultados são espantosos quando se trata dos benefícios para os músculos.

Para quem pretende seguir uma série de exercícios que contribuam para:

  • Alongar a musculatura;
  • Fortalecer e estabilizar a região do quadril;
  • Trabalhar os músculos rotadores;
  • Aliviar as intensas dores nas costas e quadril;

Não tem erro! A rotação ancas é a mais indicada. Além do mais queima a gordura localizada.

Você vai ficar com a musculatura mais resistente quando realizar com bastante frequência essa atividade física em casa.

Claro que aqueles que tem problemas sérios na musculatura devem consultar um profissional habilitado para indicar qual exercício físico é mais adequado.

Vantagens da Rotação Ancas

Quando você trabalha essa região do corpo, contribui para que seu quadril se torne mais flexível e também começa a desenvolver um corpo atlético.

É um ótimo exercício para aumentar a musculatura, manter a estabilização do seu corpo e forçar a mobilidade em seus quadris.

Claro que está no grupo das abdominais mais fáceis, entretanto é um exercício inovador e dinâmico que vai te ajudar a melhorar a mobilidade e musculatura.

Com o tempo, irá notar que vai melhorando o movimento, aumentando a força de todo o grupo muscular trabalhado.

Outra vantagem acrescida é que irá ajudar a prevenir lesões.

Vamos Fazer Rotação Ancas

Eu recomendo que faça pelo menos 3 a 5 vezes na semana, visto ser muito bom para trabalhar os abdominais oblíquos de forma mais leve.

Um exercício mais tranquilo e prazeroso, que não exige muito de você e perfeito.

Faça no final de sua seção diária de atividades físicas.

rotação ancas

Instruções

  • Procure fica sentado em um colchonete, em seguida levante as pernas do chão e mantendo-as juntas.
  • Comece o exercício por rodar as pernas em movimento circular, e apoie as mãos na parte de trás do corpo.
  • Para finalizar sua atividade física de rotação ancas respire fundo e ouça uma boa música relaxante.

Pode-se optar por seguir também os seguintes passos para perder barriga:

  • Sente-se em cima de uma toalha em vez do colchonete.
  • Levante suas pernas do chão e mantendo-as juntas comece a rodá-las de um lado para outro do corpo de forma a realizar um movimento circular.
  • Continue a repetir o movimento programados.

Importante

Na atividade física para queimar gordura localizada procure manter a posição durante 10 segundos em cada lado do corpo.

Sempre faça movimentos de rotação e traga o joelho lentamente de volta ao lugar. se você quiser tornar mais intenso pode até colocar uma bola entre as pernas.

Para quem não tem ideia de quantas vezes realizar os movimentos, recomendo que repita 3 a 5 vezes em cada lado.

Muito fácil e recomendado para que possa alcançar seus objetivos. Quer saber mais como deixar sua barriga sarada e definida? Clique Aqui.

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