8 Exercícios Para Ganhar Massa Muscular Definido

Exercícios para ganhar massa muscular existem muitos, a questão é o tempo para fazê-los.

Com a vida agitada e necessidade de cuidar também da saúde, precisamos simplificar as coisas e fazer algo prático, mas que tenha bons resultados.

Pensando nisso, recorri alguns tipos de exercícios para ganhar massa e definir que podem ser muito úteis para seu dia a dia corrido.

Série de Exercícios Para Ganhar Massa Muscular

Antes dos exercícios comece com um aquecimento, embora alguns subestimem ele será fundamental para preparar seu corpo para uma etapa de atividades físicas intensas e com foco em obter massa muscular e definição.

Exercício 1#

flexão diamante

Posicione as mãos em vertical e as mãos devem ficar como se formassem um triângulo. Pernas devem estar esticadas.

Repita entre 15 a 20 vezes.

Exercício 2#

Deite-se no chão e incline o tórax para frente com as pernas inclinadas.

Leve cada braço de forma que vá ao encontro do abdômen. Se quiser pode tentar fazer movimentos alternados com cada braço.

Pode-se fazer 15 a 20 movimentos, sendo 10 em cada braço. Recomenda-se também que passe 8 minutos em prática desse exercício.

Exercício 3#

barriga chapada

Deite-se no chão e incline as pernas para cima, estique os braços e tente alcançar a pontas dos dedos dos pés com as mãos.

Intenso e deve ser feito durante 25 segundos.

Exercício 4#

exercicios-para-pernas-e-gluteos

Para definir o bumbum e as pernas essa dica é perfeita.

Simples e fácil, você precisa apenas de uma mesa ou sofá para colocar uma das pernas apoiadas e subir como se tivesse em uma escada.

Desça levemente sem forçar o corpo. Repita umas 10 a 15 séries a cada perna.

Exercício 5#

agachada

Agachamento em 3 tempos com salto é muito prático para quem pretende ganhar massa muscular principalmente na região das pernas.

Fique de pé e abra as pernas de forma que os pés fiquem na mesma direção dos ombros e agache 3 vezes rapidamente, na última vez dê um salto.

Exercício 6#

flexão

Para o tórax ficar bem definido e mais torneado faça essa série de atividade física.

Incline o corpo em sentido de flexão normal e faça uma série de 30 movimentos.

Exercício 7#

flexao_de_banco

Uma flexão diferente com os pés apoiados no banco. Faça os movimentos habituais da flexão só que agora com os pés num banco.

Faça 30 vezes o movimento.

Exercício 8#

exercício para perna

Nessa modalidade iremos trabalhar a região da coxa de forma que fiquem saradas e bem torneadas.

De pé coloque as pernas abertas de forma que fiquem na mesma direção dos ombros.

Descer o quadril e subir, fazendo força na perna.

Faça 15 repetições em cada perna com descanso de 30 segundos cada.

Logo depois faça levantamento de uma das pernas até a região do quadril.

O tempo deve ser o mesmo.

Coloque em prática os exercícios para ganhar massa muscular e certamente em pouco tempo ficará com o corpo invejável.

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