Exercícios Aeróbicos que Ajudam na Definição Abdominal

Os exercícios aeróbicos são fundamentais para quem pretende alcançar a boa forma. Além nos deixam com o corpo perfeito e além do mais contribuem para nosso bem estar.

Por isso, se você quer ficar com o corpo definido e invejável, não deixe em hipótese nenhuma de praticar exercícios aeróbicos.

A região abdominal é um músculo que todos os praticantes de exercícios gostariam de trabalhar de forma a definir o mais rápido possível, isso porque quando os resultados aparecem eles são bem visíveis.

Elimine a Gordura Abdominal

gordura abdominal

Os exercícios aeróbicos também são bastante indicados para quem pretende eliminar principalmente a gordurinha localizada, sobretudo na região da barriga.

Quando associados a dieta alimentar equilibrada, os resultados são incríveis. Algumas medidas são indicadas para serem associadas aos exercícios físicos para obter melhores resultados:

  • Consumo de alimentos saudáveis;
  • Consumo de fibras;
  • Reduzir o consumo de carne;
  • Comer muitas frutas e verduras;
  • Consumo de alimentos integrais;
  • Cuidado com carboidratos, consumir somente os integrais;
  • Cuidado com açúcar;

Portanto, o primeiro passo é rever sua alimentação e começar a mudar alguns hábitos que são prejudiciais.

Os Melhores Exercícios Aeróbicos

Quando trabalhamos de forma correta esse músculo, temos excelentes resultados no corpo. Esse músculo é importante para correção da postura, previne lesões na região lombar e deixa seu corpo muito mais bonito.

Prepare-se para começar a ficar com o corpo mais definido e definir o abdômen!

Lembre-se que deve intercalar em seções de 10 minutos cada.

Vai precisar para fazer seus exercícios aeróbicos de:

  • Corda
  • Rolo
  • Stepe
  • Cones no chão
  • Bola

Veja o circuito de exercícios abaixo mais indicado para ficar com o corpo perfeito:

1 Passo # Aquecimento

Em apenas 1 minuto escolha um dos objetos mencionados para aquecer antes de começar a praticar os exercícios.

Nesse fase faça atividade de baixa intensidade, a qual pode ser aeróbica ou mesmo localizada.

Caso não tenha nenhum dos aparelhos indicados, incline a perna para frente encostando o pés direito na mão esquerda e vice versa ou então opte por baixar os braços até as pontas dos dedos conforme a imagem acima.

Pule e ouça música que estimule a prática dessa atividade.

2 Passo # Flexão

Deite-se no rolo e levante a região torácica de forma leve com os braços rente às pernas. Se preferir coloque a bola entre as pernas para trabalhar melhor o corpo.

Sua finalidade principal é trabalhar a região interna das coxas e defini-las melhor, além de contribuir para que sua barriga fique bem definida.

Antes de passar para o próximo passo faça o aquecimento novamente.

3 Passo # Pernas

Por intercalar as pernas no estepe de forma intensa você irá trabalhar a região de forma a enrijecer e tonificá-las.

4 Passo # Região inferior da barriga

Posicione a coluna no colchonete ou rolo, estique os braços e levante as pernas de forma, inclinando os joelhos.

Levante as pernas e estique, sempre fazendo movimento do quadril. Caso pretenda forçar mais a região a ser trabalhada, coloque a bola debaixo de uma das mãos.

5 Passo # Bíceps e peito

Deite novamente no chão, incline as pernas e erga levemente os ombros, de forma que deve segurar um objeto em formato de círculo.

Essa modalidade de atividade trabalha rigorosamente os bíceps e peito.

6 Passo # Abdome e pernas

Posicione o estepe de forma que a região em que apoia a cabeça fique mais alta. Deite-se, incline as pernas e com as mãos seguradas no estepe na região próxima a cabeça.

Levante as pernas de forma a trabalhar a mobilidade das pernas e enrijecer o abdômen.

Por seguir esses 6 passos, com certeza terá o melhor desempenho em seu objetivo que é perder a gordura localizada.

Os exercícios aeróbicos são perfeitos para modelar e definir o corpo, portanto, não deixe de praticá-los com bastante frequência.

 

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