Exercícios Abdominais Laterais Para Definir

Se o seu desejo é definir e atingir o corpo ideal, mas para isso, tem que suar a camisa e começar a fazer exercícios abdominais laterais.

Mais uma vez venho ressaltar que muitas pessoas estão acreditando que somente algumas flexões serão suficientes para obter o corpo desejado.

Mas, quero deixar uma coisa bem clara:

Sua rotina precisa ser voltada para prática de exercícios que contribuam para perder barriga e entrar em forma.

Nesse sentido, exercícios abdominais laterais são perfeitos para trabalhar os músculos na parte da frente e a lateral de seu abdômen.

Será importante ter em mente que precisa direcionar suas atividades para as seguintes regiões do corpo:

  • Barriga
  • Costas
  • Quadris
  • Coxas

Se pretende perder barriga rápido, recomendo uma série de exercícios que definem e queimam gordura localizada.

Os abdominais laterais podem ajudar seu corpo e também estabilizam a coluna,  a pelve, evitando dores nas costas e melhoram a postura.

São de suma importância para queimar mais calorias e resultam mais que flexões convencionais, isso porque trabalham muitos músculos ao mesmo tempo.

Por isso, se pretende ficar com uma barriga perfeitamente tonificada e mais lisa, é só fazer o exercício a seguir.

Pratique Exercícios Abdominais Laterais

Este exercício é mais desafiador do que a abdominal tradicional, isso porque você está apoiando todo o peso do corpo em dois pontos de contato e força a musculatura da barriga e cintura.

Como resultado, você deve trabalhar o seu abdômen para ficar estabilizado.

abdominais lateral

Instruções

  • Deite no chão com as costas um pouco inclinada para frente, na região do tronco.
  • Coloque seus dedos atrás da orelha ou cabeça, apenas uma das mãos, pode ser a esquerda.
  • Traga os joelhos da perna direita em direção à perna esquerda que está voltado para o chão, como se estivesse de pernas cruzadas, na posição masculina.
  • Levante seu tronco em direção ao joelho.
  • A perna direita deve estar num ângulo que compreende a 45 graus para o chão.
  • Agora você gira o tronco para a esquerda, traz o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
  • Será importante observar que seu toráx está em movimento e não somente seus cotovelos.
  • Feito isso, procure mudar de lado e fazer o mesmo movimento no sentido contrário.
  • Minha recomendação é que faça 2 séreis de 15 a 20 repetições para obter os resultados e definir seu abdômen.

Nesses exercícios de abdominais laterais o importante é que eleve o tronco em direção contrária, indo sempre em direção ao joelho, a fim de trabalhar a musculatura da barriga.

Se no início você não conseguir fazer as 2 séries de 15 repetições, diminua até obter mais estabilidade.

Não há segredos, apenas coloque em sua mente que pretende alcançar o corpo ideal e trabalhe para isso diariamente.

Exercícios Abdominais Laterais Para Definir
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1 Comentário

  1. Muito bom, eu já faço esse exercício junto com o queima de 48 horas e posso testificar os resultados! Cansa mesmo e queima muito gordura da barriga…

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