Como Fazer Seus Alimentos Para Ganho de Massa Muscular

Saber preparar alimentos para ganho de massa muscular nem sempre é fácil, principalmente para os iniciantes.

Tudo tem que ser devidamente planejado e combinado com vários outros requisitos:

  • Treino para atingir seus objetivos;
  • Dieta bem especializada e de acordo com sua necessidade;
  • Suplementos específicos para seu objetivo
  • Descanso à noite e depois dos treinos

Ao conciliar todos esses requisitos terá bons resultados rapidamente.

Mas, vamos aos alimentos para ganho de massa muscular.

Não basta apenas levantar pesos e mais pesos, se você não souber equilibrar todos os pilares, nunca vai conseguir atingir seus objetivos.

Sua vida precisa mudar e ser gerida de acordo com sua meta de ganho de massa muscular.

Dicas Para Ganhar Massa Muscular

 

Na realidade comer bem e corretamente é o que fará você ter um desenvolvimento muscular rápido.

  • Os nutrientes devem ser bem elaborados e com bastante calorias de acordo com seu corpo;
  • Carboidratos e proteínas devem andar lado a lado;
  • Comer de 3 em 3 horas;
  • Comer arroz e macarrão integral;
  • Refeição pré treino;
  • Quem é muito magro deve consumir bastante calorias;
  • Consumir 20% de gordura saudável;
  • Para quem tem estrutura corporal deve focar em alimentos integrais
  • Batata doce, frango, ovo, mandioca são essenciais;
  • Aumentar as calorias são excelentes
  • Os suplementos são fundamentais;

Lembre-se que os suplementos são complementos da sua alimentação e deve ser escolhida a dedo.

Como escolher os suplementos alimentares?

Deve-se conciliar um Whey Portein ou hipercalórico com BCA será ideal para sua dieta alimentar.

Complemente com creatina, pré treino e vá moldando sua suplementação. O importante é consumir regularmente e não ficar sem o mesmo na dieta.

Não Pode Faltar em Sua Dieta

Veja quais os alimentos para ganho de massa muscular que não podem faltar em hipótese nenhuma no seu dia a dia:

Proteína

São a base para construir as fibras que você lesionou durante os exercícios físicos. Na realidade ela funciona como tijolos que montam toda a estrutura dos músculos.

As proteínas devem ser consumidas após o treino para trabalhar no reparo dos músculos.

Carboidratos

Eles são importantes antes e depois dos treinos para aumentar a concentração da glicose no sangue e consequentemente o seu desempenho nas atividades físicas.

Gordura boas

São principalmente as contidas em peixes como o salmão, elas melhoram a circulação sanguínea, excelente para manter o ritmo cardíaco e ainda são cicatrizantes.

O ideal é consumir alimentos pelo menos de 3 em 3 horas e fazer os cálculos de calorias que está consumindo diariamente é forma de saber se está comendo de acordo com seu objetivos.

Uma tabela rigorosa e cuidados na hora de comer são essenciais para atingir seus objetivos.

Saiba também como ter uma barriga definida…

 

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