Abdominal de Bicicleta Aéreos – Para Tonificar

A sensação é prazerosa e os benefícios nem se falam. Abdominal de bicicleta aéreos trás muitas vantagens para definir o corpo e tonificar a musculatura da barriga.

O movimento parece com se você estivesse andando de bicicleta com pernas para o ar.

Alguns conhecem como manobra de bicicleta.  Essa atividade física para queimar gordura localizada exige que se deita de costas, levante as pernas e faça movimentos alternados como se estivesse andando de bicicleta.

Facílimo e muito satisfatório os resultados.

Faça Sempre Abdominal de Bicicleta Aéreos

Quando pratica este exercício pelo menos 3 vezes na semana, trabalha todos os músculos do abdômen, bem como os músculos do quadril.

Veja o grupo muscular favorecido:

  • Músculos emparelhados reto abdominal;
  • Oblíquos externos e internos;

Por isso, que o abdominal de bicicleta aéreos é preferido principalmente pelas mulheres.

Além do mais, você faz flexões do quadril que irão trabalhar desde a coluna, pelve até o fêmur superior.

Os principais músculos que são tonificados e desenvolvidos nessa prática de atividade, são os da parte da frente de seu abdômen.

Os benefícios desse exercício físico são diversos e por isso é muito recomendado pelos profissionais.

Embora seja simples de realizar, essa modalidade de exercício é o único considerado mais eficaz para quem quer trabalhar os músculos do abdominal reto.

Também é recomendado por profissionais porque é muito eficaz para quem pretende trabalhar os músculos oblíquos.

 Instruções

  • Você deve posicionar no chão de forma que a coluna fique reta. Para este exercício, coloque as mãos ao lado de sua cabeça, por detrás das orelhas e cotovelos para fora.

Tenha cuidado para não se esforçar com o pescoço demais. Agora pode levantar os ombros se preferir mais intensidade no exercício.

abdominal de bicicleta aéreos

  • Traga os joelhos em direção ao peito como se estivesse pedalando uma bicicleta. Esta será a sua posição inicial.
  • Agora de forma lenta, no início você pode passar por um movimento de pedal movimentando a perna para frente e para sentido dos pés.
  • Volte para a posição inicial e procure respirar profundamente.
  • Continue alternando desta maneira até que cumprir todas as repetições recomendadas e que se propôs, isso para cada lado.

Importante

Enquanto você não está acostumado a praticar abdominal de bicicleta aéreo, poderá ir devagar até pegar o ritmo e com o tempo pode adicionar resistência a esse exercício, assim, irá concentrar na execução rápida e intensa.

No início, é perfeitamente normal que faça essa atividade física em baixa velocidade, mas, sempre com sincronia.

Por isso, eu recomendo veemente que faça essa modalidade de abdominal para obter uma barriga lisa e corpo definido.

Abdominal de Bicicleta Aéreos – Para Tonificar
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