Abdominal Completo Duplo

Se você está procurando uma forma rápida e prática para perder barriga, então, o abdominal completo duplo é uma excelente modalidade de atividade física para este efeito.

Além de ser fácil de fazer, os resultados são espantosos.

Nessa modalidade de abdominal você vai praticar um exercício de flexão que envolve o tronco e barriga, sendo que o mesmo aumenta a força dessa região localizada.

As abdominais e flexões são conhecidas por dar mais força à musculatura e também contribuem para definir o abdômen. Por isso, mãos à obra.

Vamos Fazer Abdominal Completo Duplo

Minha recomendação é que coloque uma boa música para estimular a intensidade dos movimentos da abdominal completo duplo e procure posicionar-se em um local que seja confortável.

Instrução

abdominal completo duplo

Em um colchonete, deite-se de costas de forma reta e coloque suas mãos atrás da cabeça. 

Traga seus pés para perto dos glúteos de forma que os joelhos fiquem dobrados, os pés ficam rente ao chão.

Essa é a forma correta de posicionar-se no início da atividade física para definir o abdômen.

Prepare-se para começar o exercício físico de forma que levante os ombros e a parte superior das costas do chão.

Se você quiser intensificar atividade física, basta trazer os joelhos até o peito.

Contraia a barriga no decorrer do movimento.

Caso seja iniciante, pode fazer uma pausa mais longa e somente em seguida, retorne à posição inicial.

Outras variações desse abdominal para definir a barriga é por executar uma de forma bem intensa, mas, no geral, os praticantes da modalidade que estão na fase inicial sentem-se um pouco fragilizado devido à força que envolve.

Por isso, veja se consegue por deitar-se de costas com as mãos atrás da cabeça, como na forma anterior, e os joelhos dobrados, sendo que os pés ficam no chão.

Levante a cabeça e os ombros em direção às pernas e ao mesmo tempo, levante os joelhos em direção ao peito rapidamente ou mesmo, suspenda as pernas em direção ao teto.

Voltar para o início da atividade rapidamente, isso porque ela contribui em rítimo acelerado para desenvolver o abdominal.

Quando você estiver praticando esse exercício físico, certifique-se de levantar do chão os ombros e parte superior das costas.

Evite também forçar a parte de trás de sua cabeça e o pescoço.

As vantagens dessa abdominal estão em:

  • Forçar o núcleo do abdômen;
  • Fortalecer os músculos do abdômen;
  • Fortalecer os músculos das costas;
  • Fortalecer os músculos ao redor da pélvis;

Quando você trabalha essa região do corpo, seus músculos ficam fortes e isso contribui para encarar de forma mais fácil qualquer outra atividade física.

Dicas Práticas

Pode-se realizar essa modalidade de exercício sobre uma esteira, colchonete ou tapete.

Respire profundamente em cada pausa do exercício de forma que relaxe bem e continue prazerosamente.

 Concentre-se em trabalhar a região da barriga com essa abdominal.

A região da barriga possui um músculo que pode ser definido com atividades diárias e uma alimentação regrada.

Você vai querer aprender como fazer abdominais de forma correta Acesse aqui:

Ficar com o corpo mais definido é muito fácil quando se pratica em casa mesmo quando se realiza abdominal completo duplo corretamente.

Saiba mais como ter uma barriga sarada neste post!

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